自炊をするときに意識しておくこと

こんにちは！

突然ですが質問です！

あなたはなぜ自炊を始めようと思いましたか？

多くの人は

・最近太り始めたから痩せたい

・栄養バランスの良い食事を摂りたい

と言った答えが多いのではないのでしょうか。

これらの悩みを解決するため

どのようなことを

意識していかなければならないか

それは1日に必要な栄養素です。

例えば

1日に必要以上の糖質を

摂ってしまうと

糖質は脂肪に変わってしまいます。

1日に必要以上

または不足をしてしまうと

なんらかの形で体に

影響を及ぼしてしまいます。

なのでこれから

頭の片隅に

ちょっとでも良いので

知識を入れておきましょう。

これから

栄養素の全ての紹介は

できませんが

ダイエットに関する

栄養素を3つ紹介します。

1つ目はエネルギーです。

1日に必要なエネルギーは

男性では2650kcal

女性では1950kcal

と言われます。

これを具体的に表すと

塩おにぎり(100g)の場合

男性なら約14個

女性なら約10個

を1日に食べれば

ちょうど良い計算になります。

2つ目は脂質です。

脂質は

1日当たり20g〜30g

を目安に摂取した方が

良いと言われます。

これを具体的に表すと

食パンでは

約6枚分も食べられます。

3つ目は糖質です。

糖質は

1日当たり70g〜130g

を目安に摂取した方が

良いと言われます。

これを具体的に表すと

バナナでは

約4本しか食べられます。

いかがでしたか？

今回の知識を得て

意外と食べてもいいんだ

こんだけしか食べれないんだ

と色々感じたと思います。

料理の栄養に関して

少し意識を変えることで

痩せたい！

栄養バランス良い食事をしたい！

と言った悩みを

解決することができます！

これから

私と一緒に

料理についての知識を

つけていきましょう！